Почему все бывает плохо, или о катастрофическом стиле мышления.

Почему все бывает плохо, или о катастрофическом стиле мышления.

— Все плохо.
— Почему ты так думаешь?
— Потому что у меня катастрофический стиль мышления.

Правда, какое оно — мышление человека, у которого все плохо? Если не брать в расчет особые состояния, такие как ПТСР и психиатрические диагнозы, например, а говорить об условной здоровой норме, с которой, по идее, и работают психологи, то здесь картинка получается следующая.

В когнитивно-поведенческой терапии такие особенности мышления называются «ошибками мышления». Психологи гуманистического направления здесь могут неодобрительно хмыкнуть) Как бы там ни было, какие они, эти особенности, характерные для тревожного/депрессивного состояния? Цитирую по  «Клиническому руководству по психическим расстройствам» под редакцией Д. Барлоу.

— Мышление по типу «все или ничего» (также называется черно-белым, поляризованным или дихотомическим мышлением): вы рассматриваете ситуацию только в двух категориях, а не в континууме.

— Предвосхищение негативных исходов: вы ожидаете, что произошло или должно произойти нечто плохое. К этой категории относятся два типа ошибок мышления:
• предсказание будущего: вы предсказываете неприятности в будущем, словно смотрите в магический кристалл;
• катастрофизация: вы говорите себе, что произошло или непременно произойдет самое плохое, не рассматривая других возможностей, которые более вероятны и/или менее ужасны.

— Отрицание или отклонение позитивного: вы без всяких на то оснований говорите себе, что не следует принимать в расчет позитивный опыт, дела или качества.

— Рассуждения, основанные на эмоциях: вы полагаете, что нечто верно только на том основании, что вы это «чувствуете» (на самом деле верите), игнорируя очевидные факты, говорящие о противоположном.

— Навешивание ярлыков: вы навешиваете вполне определенный ярлык на себя или окружающих, не учитывая фактов, которые говорят в пользу иного, менее категоричного суждения.

— Ментальный фильтр (также называется избирательной невнимательностью): вы уделяете неоправданно много внимания одной негативной детали, не воспринимая всю картину в целом.

— Чрезмерная генерализация: вы делаете общий негативный вывод, который выходит далеко за рамки текущей ситуации. Чтение мыслей: по вашему мнению, вы знаете, о чем думают другие люди; вы не рассматриваете других, более вероятных вариантов и не предпринимаете усилий, чтобы проверить правильность своих предположений.

— Утверждения «должен» и «следовало бы» (также называемые императивами): у вас есть четкие представления о том, как следует вести себя вам или другим людям, и вы переоцениваете негативные последствия от несоблюдения этих правил.

В какой-то момент признаки катастрофического мышления могут проявиться у любого человека. Если же значительная  часть вышеперечисленного сопровождает вас большую часть времени — не пора ли что-то менять?

Бушман (Солдаткина) Татьяна